Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 jenis meditasi teratas

jenis meditasi teratas

Meditasi adalah salah satu kecanduan yang paling banyak diberitakan. Dan itu karena keuntungan tak terbatas yang dapat dibawanya ke dalam hidup Anda. Namun, itu adalah salah satu kebiasaan yang paling sulit untuk dibangun. Dan ini karena kita sering berusaha memaksa diri kita sendiri untuk berpegang pada struktur meditasi tertentu yang mungkin tidak lagi cocok untuk kita.

Ketika ini terjadi, kita secara alami menghadapi perlawanan, dan secara teratur kita merasa seperti membuang-buang waktu. Inilah mengapa saya ingin membahas 7 jenis meditasi yang paling sering. Bagaimana masing-masing dari mereka bekerja, apa manfaat masing-masing membawa, dan untuk siapa masing-masing sehingga Anda dapat menemukan satu yang fantastis sempurna untuk Anda dan keinginan Anda, memungkinkan Anda untuk membangun kecanduan lebih mudah dengan kesuksesan yang lebih besar.

1. Meditasi Pernapasan 

meditasi pernafasan

Nah, pada dasarnya, pusat perhatian Anda adalah pada sensasi bernapas – perasaan udara masuk dan keluar dari mulut Anda. Kapan pun sebuah ide muncul, Anda mengucapkannya, membiarkannya hanyut, dan kemudian Anda menyampaikan minat Anda kembali ke napas Anda. Kuncinya di sini adalah benar-benar memperhatikan; dari sinilah kata sadar berasal. Anda melatih kemampuan Anda untuk mempelajari pikiran Anda kecuali untuk penilaian.

Manfaat apa yang diberikan bentuk meditasi ini?

Saya ingin memulai dengan mengatakan bahwa hampir semua jenis meditasi memiliki beberapa manfaat yang sama, seperti pengurangan stres, pengendalian diri, dan fokus. Jadi saya mungkin tidak akan membahas hal-hal ini kecuali struktur meditasi yang sedang kita bicarakan terutama diinginkan untuk menghasilkan hasil tertentu. Sekarang - meditasi pernapasan kesadaran berada di bawah kelas ilmiah dari apa yang disebut sebagai Meditasi Kesadaran Terbuka. 

Di mana Anda berfokus untuk menyadari pikiran dan perasaan Anda, jenis meditasi ini telah memperluas tingkat kreativitas Anda secara drastis. Memungkinkan Anda memunculkan banyak ide dan opsi berbeda untuk masalah. Ini juga melatih Anda untuk melepaskan pikiran Anda. Kita semua memiliki ide-ide buruk tentang hal-hal pada tahap tertentu dalam sehari. 

Tapi - ketika kita mulai mempertanyakan lebih banyak tentang pemikiran ini,saat itulah kita, tanpa ragu, mulai mengendarai emosi yang mengerikan. Meditasi pernapasan kesadaran mengajarkan Anda untuk mengatakan ide-ide seperti itu dan membiarkannya melayang, mencegah pemikiran berlebihan dan konsekuensi segi negatif yang menyertainya.

2. Meditasi Metta

meditasi metta


Struktur meditasi ini juga dikenal sebagai "Meditasi Cinta Kasih." Saat Anda melakukan Meditasi Metta, tujuan Anda adalah mengirimkan cinta ke beberapa arah. Anda mulai dengan memvisualisasikan dan mengirimkan cinta lebih dekat kepada diri sendiri dengan mengulangi frasa yang telah ditentukan sebelumnya seperti "Semoga saya bahagia" atau "Semoga saya sehat" di kepala Anda. Setelah beberapa saat, Anda melakukan elemen yang sama kepada seorang teman, lalu kepada orang asing, lalu kepada siapa pun yang tidak Anda sukai, dan pada akhirnya, pada alam semesta secara keseluruhan. Manfaat macam apa yang diberikan bentuk meditasi ini?

Meditasi Loving Kindness dikenal baik untuk meningkatkan empati lebih dekat dengan orang yang berbeda. Ini juga telah terbukti mengurangi rasa sakit, meminimalkan emosi buruk, dan bahkan membantu PTSD. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu meningkatkan jumlah materi abu-abu dalam bakat Anda yang terkait dengan kecerdasan emosional. 

Yang, secara teori, mungkin ingin menyarankan bahwa itu dapat meningkatkan keterampilan sosial Anda. Meditasi metta tepat jika Anda mengalami banyak kebencian atau kemarahan di dalam diri Anda, baik yang diarahkan pada diri sendiri atau orang lain. Ketika Anda melatih bentuk meditasi ini, Anda benar-benar mendidik diri sendiri untuk menjadi lebih mencintai.

3. Meditasi terpandu

Pada dasarnya, ini adalah segala bentuk meditasi di mana narator membimbing Anda melalui prosesnya. Anda mematuhi instruksi mereka – dan pada dasarnya memang demikian. Periode meditasi dapat berkisar terutama tergantung pada video atau aplikasi yang Anda gunakan.

Manfaat apa yang diberikan bentuk meditasi ini?

Sejujurnya saya akan mengatakan bahwa struktur meditasi ini adalah bentuk termudah dalam daftar kami. Dan itu benar-benar karena Anda tidak benar-benar harus berurusan dengan keheningan total dan keraguan yang muncul ketika berlatih meditasi menggunakan diri Anda sendiri. Namun, mendengarkan seseorang berbicara saat Anda bermeditasi juga dapat mencegah Anda pergi jauh di mana banyak keuntungan dan realisasi berada. 

Inilah sebabnya mengapa saya menerima bahwa meditasi terbimbing memberi Anda semua keuntungan yang dibawa oleh jenis meditasi lain, namun, dengan intensitas yang jauh lebih sedikit. Meditasi terpandu adalah sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan jika Anda telah mencoba jenis meditasi lain tetapi merasa itu terlalu sulit. Di sana'Tidak ada salahnya memakai beberapa roda latihan dan membiasakan diri duduk untuk waktu yang lama sebelum cepat atau lambat beralih ke bentuk meditasi yang lebih unggul.

4. Meditasi Perhatian Terpusat

Secara teknis, Meditasi Perhatian Terpusat memerlukan meditasi, tempat Anda memusatkan perhatian pada rangsangan tertentu dalam bentuk apa pun. Itu bisa berupa suara, sensasi di tubuh Anda, atau bahkan sesuatu yang terlihat seperti objek. Ini mungkin terdengar agak mirip dengan meditasi pernapasan perhatian, dan itu benar-benar karena meditasi pernapasan kesadaran terdiri dari kombinasi antara meditasi perhatian terfokus dan meditasi perhatian terbuka.

 Perbedaan utama adalah bahwa Anda tidak benar-benar menghabiskan banyak waktu untuk mengamati pikiran Anda dengan meditasi minat terpusat. Lebih baik membuat diri Anda menjadi pusat perhatian sebanyak mungkin pada satu sensasi.

Apa keuntungan dari ini? Para peneliti telah dengan jelas menemukan bahwa Meditasi Perhatian Terpusat mengaktifkan dan memperkuat bagian dari bakat yang tidak lagi dilakukan oleh meditasi kesadaran terbuka - 

Anterior Cingulate Cortex. Ini adalah bagian dari otak kita yang digunakan untuk mendeteksi kesalahan, mengatasi impuls, dan memecahkan masalah. Struktur meditasi ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menggunakan meditasi untuk unggul di fakultas atau karir Anda, karena melatih otak Anda untuk menemukan pilihan masalah dengan lebih efektif. Ini juga luar biasa bagi mereka yang berjuang dengan fokus, khususnya dalam hal belajar. Untuk mencapai puncaknya, ini adalah salah satu jenis meditasi yang memuaskan untuk berolahraga dalam hal pengendalian impuls, yang harus membantu Anda mengatasi kecanduan Anda dengan lebih mudah.

5. Meditasi Mantra

Meditasi mantra adalah bentuk meditasi yang berbeda, tempat titik fokus Anda pada pengulangan frasa atau urutan kata berulang-ulang. Anda benar-benar dapat memilih mantra yang Anda inginkan. Pertahankan saja gagasan bahwa mantra-mantra agung diutarakan secara positif. Misalnya, "Saya tenang" adalah mantra yang lebih baik untuk diulang daripada "Saya tidak khawatir."

Apa keuntungan dari ini? Manfaatnya benar-benar bergantung pada mantra mana yang Anda pilih. Ketika Anda mengulangi sebuah frasa untuk diri sendiri berkali-kali dan memusatkan perhatian padanya dengan begitu mendalam – Anda mulai menerimanya sebagai kebenaran. Ini mirip dengan bagaimana kita membeli keyakinan yang kita miliki saat ini tentang diri kita dan kehidupan secara umum. 

Kami mengulanginya dalam ratusan contoh di kepala kami sampai mereka menjadi kenyataan. Jadi di satu sisi, meditasi mantra dapat memprogram ulang cara Anda berpikir dan memandang diri sendiri. Misalnya, jika Anda menggunakan mantra seperti "Gaya hidup saya penuh dengan sukacita", Anda pasti akan mulai lebih bersyukur untuk hal-hal kecil sepanjang hari. Jika Anda menggunakan mantra seperti "Saya dapat membaca sesuatu yang saya pikirkan," 

Anda akan mulai merasa lebih yakin dengan keterampilan Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan yang lebih besar.Meditasi mantra adalah untuk siapa saja yang merasa memiliki kepercayaan tertentu pada diri mereka sendiri atau kehidupan yang mempertahankan mereka kembali. Karena memungkinkan Anda menentukan masalah unik dan memperbaikinya, ini adalah struktur meditasi teratas untuk dipraktikkan jika Anda tidak ingin mendapatkan beberapa keuntungan; Namun, lebih baik memperbaiki satu masalah tertentu.

6. Meditasi Pranayama

Juga dikenal sebagai meditasi pengelolaan nafas. Struktur meditasi ini lebih tentang mengendalikan kecepatan pernapasan Anda. Hal ini tentunya secara rutin diajarkan sebagai latihan pernafasan berupa metode lapangan 4/4/4/4. Pada dasarnya, Anda bernapas melalui lubang hidung selama empat detik. Tahan napas selama 4 detik. Buang napas perlahan selama 4 detik. Dan kemudian tunggu selama 4 detik, dan kemudian Anda ulangi cara lengkapnya berulang-ulang.

Apa manfaat dari ini? Bentuk meditasi ini paling dikenal luas karena manfaatnya yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi stres, dan bahkan membantu Anda tertidur. Ini juga merupakan satu-satunya jenis meditasi yang telah terbukti memperkuat paru-paru Anda. Ini adalah struktur meditasi yang tepat untuk dipraktikkan jika Anda mengalami stres atau kecemasan. 

Sebenarnya, metode pernapasan kotak biasanya diajarkan bukan sebagai struktur meditasi tetapi sebagai metode yang digunakan untuk menenangkan orang. Ini juga merupakan salah satu bentuk meditasi yang lebih mudah untuk dipraktikkan karena Anda tidak lagi berfokus pada keberadaan atau mengosongkan pikiran Anda. Anda benar-benar fokus pada pernapasan pada kecepatan tertentu.

7. Meditasi Bergerak

Nah, meditasi bergerak selesai ketika Anda benar-benar ditargetkan untuk melakukan beberapa gerakan, apakah itu berjalan, melakukan tugas, yoga, atau bahkan menari. Saat Anda bergerak, titik fokus Anda pada modifikasi fisik dan sensasi yang terjadi. Misalnya, jika Anda memilih untuk melakukan meditasi pergeseran sambil berjalan, pusat perhatian Anda akan berada pada perasaan kaki Anda menyentuh lantai dan mendorong, dan seterusnya.

Apa keuntungan dari ini? Keuntungan utama dari meditasi bergerak adalah bahwa hal itu mengajarkan Anda bagaimana memasuki keadaan waft. Ini karena gerakan-gerakan tertentu, seperti menari, menekan Anda untuk menjadi inovatif dan terkini secara bersamaan karena Anda harus memutuskan gerakan mana yang akan Anda buat selanjutnya, yang merupakan sesuatu yang tidak akan terwujud dengan salah satu jenis meditasi yang berbeda.

Bentuk meditasi ini luar biasa jika Anda memiliki waktu yang menantang untuk duduk diam. Mungkin Anda memiliki beberapa masalah kebugaran yang menghentikan Anda melakukannya, atau mungkin Anda merasa terlalu gelisah. Namun, ini bisa menjadi pedang bermata dua karena pergeseran sering kali membuat Anda tidak terlalu sulit untuk mengabaikan tujuan meditasi Anda.

Lebih sulit untuk masuk ke kerajaan meditasi yang mendalam saat bergerak karena Anda pada dasarnya multi-tasking.Tetapi ini adalah bentuk meditasi yang luar biasa yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda jika Anda mengalaminya seperti sedang sibuk. Anda dapat melatih bentuk meditasi ini dengan gerakan apa pun, bersama dengan mencuci piring dan bahkan mandi.

Ini adalah 7 bentuk meditasi yang paling umum di luar sana. Saya menganjurkan agar Anda mencoba beberapa dari ini untuk melihat mana yang berkualitas tinggi yang sempurna untuk Anda. 


Posting Komentar untuk "7 jenis meditasi teratas"