Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Sederhana Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Cara Sederhana Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Stres kerja memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan yang berkisar dari yang relatif jinak (seperti lebih banyak pilek dan flu) hingga berpotensi serius (seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik). 

Sementara stres di tempat kerja adalah hal biasa, menemukan pekerjaan dengan stres rendah itu sulit (jika bukan tidak mungkin). Pendekatan yang lebih realistis adalah dengan mengadopsi strategi koping yang efektif untuk mengurangi stres pada pekerjaan Anda saat ini. Berikut adalah beberapa teknik manajemen stres yang dapat Anda coba jika Anda merasa sulit untuk mengatasi stres kerja:

 Mulailah Hari Anda dengan Benar

Setelah berebut untuk memberi makan anak-anak dan pergi ke sekolah, menghindari lalu lintas dan memerangi kemarahan di jalan , dan meneguk kopi sebagai pengganti sarapan yang sehat, banyak orang yang datang ke tempat kerja sudah stres. Hal ini membuat mereka lebih reaktif terhadap stres di tempat kerja.

Anda mungkin terkejut dengan betapa terpengaruhnya Anda oleh stres di tempat kerja ketika Anda mengalami pagi yang penuh tekanan. Ketika Anda memulai hari dengan perencanaan, nutrisi yang baik, dan sikap positif , Anda mungkin menemukan bahwa stres pekerjaan Anda lebih mudah hilang.

Jelas pada Persyaratan

Faktor yang diketahui berkontribusi terhadap kelelahan kerja adalah persyaratan yang tidak jelas bagi karyawan. Jika Anda tidak tahu persis apa yang diharapkan dari Anda, atau jika persyaratan untuk peran Anda terus berubah dengan sedikit pemberitahuan, Anda mungkin menjadi sangat stres.

Jika Anda mendapati diri Anda tidak pernah tahu apakah yang Anda lakukan sudah cukup, mungkin membantu untuk berbicara dengan supervisor Anda. Anda dapat meluangkan waktu untuk membahas harapan dan mendiskusikan strategi untuk memenuhinya. Ini bisa menghilangkan stres untuk Anda berdua!

Jauhi Konflik

Konflik interpersonal berdampak buruk pada kesehatan fisik dan emosional Anda. Konflik di antara rekan kerja bisa jadi sulit untuk dihindari, jadi sebaiknya hindari konflik di tempat kerja sebisa mungkin.

Jangan bergosip, jangan berbagi terlalu banyak pendapat pribadi Anda tentang agama dan politik, dan jauhi humor kantor yang "berwarna-warni".

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari orang yang tidak bekerja dengan baik dengan orang lain. Jika konflik menemukan Anda, pastikan Anda tahu bagaimana menanganinya dengan tepat.

Tetap Terorganisir

Bahkan jika Anda adalah orang yang secara alami tidak teratur, perencanaan ke depan untuk tetap teratur dapat sangat mengurangi stres Anda di tempat kerja. Terorganisir dengan waktu Anda berarti tidak terburu-buru di pagi hari untuk menghindari terlambat serta tidak terburu-buru untuk keluar di penghujung hari.

Menjaga diri Anda tetap teratur juga bisa berarti menghindari efek negatif dari kekacauan, dan menjadi lebih efisien dengan pekerjaan Anda. 

 Menjadi nyaman

Stresor mengejutkan lainnya di tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik, sering kali terkait dengan tempat Anda melakukan sebagian besar tugas sehari-hari (seperti meja Anda).

Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda stres jika Anda duduk di kursi yang tidak nyaman hanya selama beberapa menit, tetapi jika Anda praktis tinggal di kursi itu saat bekerja, Anda mungkin mengalami sakit punggung dan lebih reaktif terhadap stres. karena itu.

Bahkan hal-hal kecil seperti kebisingan kantor dapat mengganggu dan menyebabkan perasaan frustrasi tingkat rendah. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menciptakan ruang kerja yang tenang, nyaman, dan menenangkan.

Lupakan Multitasking

Multitasking pernah digembar-gemborkan sebagai cara yang fantastis untuk memaksimalkan waktu seseorang dan menyelesaikan lebih banyak hal dalam sehari. Namun, orang-orang akhirnya mulai menyadari bahwa jika mereka memiliki telepon di telinga mereka dan membuat perhitungan pada saat yang sama, kecepatan dan akurasi mereka (belum lagi kewarasan) sering terganggu.

Ada perasaan "lelah" tertentu yang datang dari pemecahan fokus Anda dan itu tidak bekerja dengan baik bagi kebanyakan orang. Alih-alih multitasking untuk tetap di atas tugas Anda, cobalah strategi kognitif lain seperti chunking.

 Jalan-jalan saat Makan Siang

Banyak orang merasakan efek buruk dari menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda dapat memerangi efek fisik dan mental dari stres kerja dengan berolahraga pada istirahat makan siang Anda .

Jika jadwal Anda memungkinkan, Anda dapat mencoba mengambil istirahat olahraga singkat sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga, mengangkat suasana hati Anda, dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

Pertahankan Perfeksionisme di Cek

Menjadi orang yang berprestasi tinggi mungkin membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan membantu Anda unggul di tempat kerja, tetapi menjadi perfeksionis dapat menimbulkan masalah bagi Anda (dan orang-orang di sekitar Anda).

Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna, setiap saat—terutama dalam pekerjaan yang sibuk dan serba cepat. Strategi yang baik untuk menghindari jebakan perfeksionisme adalah selalu berusaha untuk melakukan yang terbaik dan meluangkan waktu untuk memberi selamat kepada diri sendiri atas upaya Anda. Anda mungkin menemukan bahwa hasil Anda lebih baik dan Anda akan jauh lebih sedikit stres di tempat kerja.

Dengarkan Musik di Drive Home

Mendengarkan musik menawarkan banyak manfaat dan bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan stres sebelum, selama, dan setelah bekerja. Memutar lagu yang membangkitkan semangat saat Anda membuat sarapan dapat membantu Anda memulai hari dengan perasaan lebih siap untuk berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda. Demikian juga, memerangi stres dari hari yang panjang dengan musik favorit Anda di perjalanan pulang dapat membantu Anda bersantai dan merasa kurang stres ketika Anda sampai di sana.


Posting Komentar untuk "Cara Sederhana Mengatasi Stres di Tempat Kerja"