Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Teknik Pernapasan Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Pernapasan Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Petunjuk untuk menambahkan aktivitas pernapasan ke hari Anda 

Aktivitas pernapasan tidak perlu membuang banyak waktu dari hari Anda. Ini benar-benar menghemat beberapa kesempatan ideal untuk fokus pada relaksasi Anda. Berikut adalah beberapa pemikiran untuk memulai: 

Mulailah dengan hanya 5 menit setiap hari, dan tingkatkan waktu Anda saat aktivitas menjadi lebih sederhana dan lebih menyenangkan. 

Jika 5 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan hanya 2 menit. 

Berlatihlah pada banyak kesempatan dalam sehari. Atur jadwal waktu atau latih pernapasan sadar seperti yang Anda inginkan. 

1. Menekan bibir bersama-sama membuat rileks 

Prosedur pernapasan langsung ini membuat Anda menghambat kecepatan pernapasan Anda dengan meminta Anda mengerahkan tenaga yang disengaja di setiap napas. 

Anda dapat berlatih pernapasan bibir yang ditekan bersama kapan saja. Ini bisa sangat berharga selama latihan seperti memutar, mengangkat, atau memanjat. 

Berusahalah menggunakan napas ini 4 hingga 5 kali setiap hari untuk memperoleh kemahiran dengan contoh pernapasan secara akurat. 

Untuk melakukannya: 

Kendurkan leher dan bahu Anda. 

Tutup mulut, tarik napas dengan santai melalui hidung selama 2 kali pemeriksaan. 

Kerutkan atau rapatkan bibir Anda seperti Anda berencana untuk bersiul. 

Bernapaslah dengan santai dengan meniupkan udara melalui bibir Anda yang rapat untuk pemeriksaan 4. 

2. Relaksasi diafragma 

Pernapasan perut dapat membantu Anda memanfaatkan perut dengan tepat. Lakukan aktivitas pernapasan perut saat Anda merasa longgar dan beristirahat. 

Berlatih relaksasi diafragma selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali setiap hari. 

Ketika Anda mulai, Anda mungkin merasa lelah, tetapi dalam jangka panjang, strategi harus menjadi lebih sederhana dan akan terasa lebih normal. 

Untuk melakukannya:  

Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal. 

Anda dapat meletakkan bantalan di bawah lutut untuk meminta bantuan. 

Tempatkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk Anda, memungkinkan Anda merasakan perkembangan perut Anda. 

Bernapaslah secara bertahap melalui hidung Anda, rasakan perut Anda meremas ke tangan Anda. 

Jaga tangan Anda yang lain diam seperti yang diharapkan. 

Buang napas menggunakan bibir yang ditekan bersamaan saat Anda mengencangkan otot perut, menjaga posisi tinggi Anda benar-benar diam. 

Anda dapat meletakkan buku di bagian tengah tubuh Anda untuk membuat aktivitas lebih merepotkan. Ketika Anda mengetahui bagaimana melakukan istirahat pernapasan perut, Anda dapat memperluas masalah dengan mencobanya sambil duduk di kursi. Anda kemudian akan dapat melatih metode ini sambil memainkan latihan Anda sehari-hari. 

3. Prosedur pusat napas 

Prosedur pernapasan mendalam ini menggunakan simbolisme atau pusat kata-kata dan ekspresi. 

Anda dapat memilih kata tengah yang membuat Anda tersenyum, merasa longgar, atau yang tidak memihak untuk dipertimbangkan. Model menggabungkan harmoni, melepaskan, atau bersantai, namun cenderung menjadi kata apa pun yang cocok untuk Anda fokuskan dan ulangi melalui pelatihan Anda. 

Saat Anda mengembangkan latihan pusat napas Anda, Anda bisa mulai dengan pertemuan 10 menit. Langkah demi langkah, tingkatkan durasinya hingga rapat Anda kira-kira 20 menit. 

Untuk melakukannya: 

Duduk atau beristirahat di tempat yang menyenangkan. 

Arahkan perhatian Anda pada napas Anda tanpa berusaha mengubah cara Anda bersantai. 

Beralih bolak-balik antara napas biasa dan napas penuh beberapa kali. Perhatikan perbedaan antara pernapasan biasa dan relaksasi yang mendalam. Perhatikan bagaimana daerah tengah Anda meluas dengan napas ke dalam yang dalam. 

Perhatikan bagaimana pernapasan yang dangkal terasa kontras dengan relaksasi yang mendalam. 

Latih relaksasi mendalam Anda selama beberapa saat. 

Tempatkan satu tangan di bawah tombol bagian tengah tubuh Anda, jaga agar perut Anda tetap kendur, dan perhatikan bagaimana tangan itu naik dengan setiap tarikan napas dan turun dengan setiap embusan napas. 

Keluarkan gumaman yang menggelegar dengan setiap embusan napas. 

Mulailah tindakan pusat napas dengan menggabungkan pernapasan yang dalam ini dengan simbolisme dan kata atau ekspresi tengah yang akan mendukung pelepasan. 

Anda dapat membayangkan bahwa udara yang Anda hirup membawa arus harmoni dan ketenangan ke seluruh tubuh Anda. Secara intelektual katakan, "Bernapas dalam harmoni dan ketenangan." 

Bayangkan bahwa udara yang Anda hembuskan menghilangkan tekanan dan ketegangan. Anda dapat berkata pada diri sendiri, "Menghembuskan napas dari tekanan dan kegelisahan." 

4. Nafas singa 

Napas singa adalah latihan pernapasan yoga yang memberdayakan untuk menenangkan tekanan di dada dan wajah Anda. 

Ini juga disebut dalam yoga sebagai Pose Singa atau simhasana dalam bahasa Sansekerta. 

Untuk melakukan ini: 

Datang ke posisi yang menyenangkan. Anda bisa duduk dengan cara yang tidak biasa atau melipat kaki Anda. 

Tekan telapak tangan ke lutut dengan jari terentang lebar. 

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buka mata lebar-lebar. 

Secara bersamaan, buka mulut Anda lebar-lebar dan julurkan lidah Anda, turunkan ujungnya ke arah rahang Anda. 

Kencangkan otot-otot di bagian depan tenggorokan saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut dengan membuat suara "ha" yang panjang. 

Anda dapat mengubah tampilan Anda untuk melihat ruang di antara alis atau ujung hidung Anda. 

Lakukan pernapasan ini 2 hingga beberapa kali. 

Berikut adalah ilustrasi terarah dari napas singa, beberapa postur sedikit menyimpang darinya. 

 5. Pengganti lubang hidung yang rileks 

Pernapasan lubang hidung pengganti, yang dikenal sebagai Nadi shodhana pranayama dalam bahasa Sansekerta, adalah latihan pernapasan untuk melepas lelah. 

Pernapasan lubang hidung pengganti telah ditampilkan untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan menurunkan denyut nadi. 

Nadi shodhana paling baik dipoles dengan perut kosong. Jauhi pelatihan jika Anda merasa tersingkir atau terhalang. Jaga napas Anda tetap halus dan bahkan selama pelatihan. 

Untuk melakukan ini: 

Pilih posisi yang nyaman. 

Angkat tangan kanan ke arah hidung, tekan jari pertama dan tengah ke bawah ke arah telapak tangan dan biarkan jari-jari yang berbeda melebar. 

Setelah menghembuskan napas, gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan dengan hati-hati. 

Bernapaslah melalui lubang hidung kiri dan tutup lubang hidung kiri dengan kelingking kanan dan jari manis sesudahnya. 

Keluarkan ibu jari dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. 

Tarik napas melalui lubang hidung kanan dan kemudian tutup lubang hidung ini. 

Arahkan jari Anda untuk membuka lubang hidung kiri dan hembuskan napas melalui situs ini. 

Ini adalah satu siklus. 

Lanjutkan dengan contoh pernapasan ini selama 5 menit. 

Akhiri pertemuan Anda dengan embusan napas di sisi kiri.

Posting Komentar untuk " 5 Teknik Pernapasan Terbaik untuk Menghilangkan Stres "