Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 tips tentang cara melakukan yoga di rumah

yoga

Tidakkah Anda senang menjadi seseorang yang rutin berlatih yoga di rumah, dengan mudah? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai.

Kutipan Ashtanga Guru Pattabhi Jois yang paling terkenal adalah “ Latihan dan semuanya akan datang ”. Dengan kata-kata ini, saya percaya dia bermaksud bahwa dengan secara konsisten membuka tubuh dan pikiran melalui yoga, kebenaran mengungkapkan dirinya kepada Anda pada waktunya, dan dengan kebenaran datang kedamaian yang dalam.

Bagi banyak dari kita, latihan yoga yang teratur mungkin merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai. 

1. Ciptakan tempat yang nyaman untuk latihan yoga Anda

Jika Anda memiliki ruang ekstra yang dapat Anda curahkan untuk yoga Anda, bagus! Membuka gulungan matras yoga Anda dan keluar sepanjang waktu tentu saja mengundang.

Kebanyakan dari kita, bagaimanapun, harus lebih fleksibel dan menciptakan ruang ketika kita ingin berlatih. Cobalah dan temukan tempat yang damai dan tenang, dengan ruang sebanyak mungkin di sekitar Anda. Sepotong dinding kosong juga bisa berguna karena dinding adalah penyangga yang bagus. Jika Anda suka, akan menyenangkan dan bahkan membantu untuk menciptakan suasana dengan lilin atau dupa.

Hal-hal seperti lilin dan dupa hanyalah tambahan, dan sama sekali tidak diperlukan untuk berlatih yoga. Anda dapat melakukan yoga di mana saja selama Anda memiliki cukup ruang di sekitar Anda tanpa risiko menabrak meja, kursi, dll. Saya sudah berlatih di ruang tamu bersama suami saya di sana, sarapan dan membaca koran, bahkan berkomentar sekarang lalu. Tidak ideal, tetapi saya masih berlatih, yang merupakan pesan terpenting dari artikel ini.

Jadi, jadilah kreatif dan bangunlah di matras Anda, apa pun yang terjadi! Ciptakan ruang terbaik yang Anda bisa dan nikmati latihan Anda!

2. Dapatkan aksesori yoga Anda

Yang Anda butuhkan hanyalah  matras yoga,  lebih disukai yang tidak licin. Pasar matras yoga sangat besar, tetapi ada baiknya membayar lebih sedikit untuk matras berkualitas baik yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan akan bertahan lama. Balok adalah tambahan yang bagus tetapi dapat diganti dengan buku dan  barang-barang rumah tangga lainnya.  Guling juga bagus untuk dimiliki, tetapi selama bertahun-tahun saya menggunakan setumpuk bantal dan selimut sebagai gantinya. 

Aksesori dan bahkan matras yoga sama sekali bukan prasyarat untuk berlatih: Saya pernah berada di tempat-tempat di mana tidak ada matras yoga, dan saya menemukan selembar karpet untuk berlatih. Saya bahkan telah berlatih di tempat tidur di kamar hotel di mana tidak ada ruang untuk menggelar tikar. Jadilah kreatif ... tidak ada alasan

3. Tetap aman, cegah cedera

Ini adalah salah satu tip tanpa jalan pintas. Selalu perhatikan batasan Anda dan terutama perhatikan area tubuh Anda yang rentan. Daerah yang sangat rentan adalah  lutut ,  pinggul, tulang belakang  dan  leher . Jika Anda merasakan sensasi yang menyakitkan, sesuaikan, lembutkan, keluar dari pose jika perlu. Jangan memaksa atau mendorong.

Hangatkan  tubuh Anda dengan benar sebelum mencoba pose yang lebih maju, dan terus periksa apakah Anda merasa baik-baik saja untuk berpose. Berhati-hatilah selama  transisi antara pose  atau saat bergerak masuk atau keluar dari pose – ini adalah saat-saat yang berpotensi menimbulkan risiko cedera karena kita cenderung kurang memperhatikan keselarasan kita.

4. Pilih gaya / rutinitas yoga Anda

Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda berada di matras Anda? Pertanyaan pertama yang harus diajukan adalah….. “Apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran saya?”

Sesuatu yang aktif seperti  Vinyasa Flow , untuk membuat jus mengalir atau sesuatu yang lebih lembut dan  memulihkan , untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda? Semakin banyak Anda melakukan yoga, semakin Anda mempelajari efek dari berbagai latihan dan semakin Anda belajar mengenali apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda pada waktu yang berbeda. 

Jika Anda memilih kelas online, jangan terlalu banyak membaca deskripsi kelas. Sifat pikiran adalah mencari kelas yang sempurna untuk menyelesaikan semuanya. Kelas itu tidak ada; kamu harus membuatnya sendiri. Anda juga dapat memutuskan untuk memilih  program yoga di  mana kami telah mengumpulkan serangkaian kelas yang cocok bersama atau memilih dari  Daftar Putar , daftar putar kelas yang telah disusun oleh sesama anggota Anda dan guru EkhartYoga.

Pilih gaya, guru, penggunaan khusus, dan durasi kelas yang disukai (atau salah satu dari kombinasi ini) dari filter di   halaman kelas , cari judul yang sesuai dengan Anda dan lakukanlah! Cara Anda membuat kelas sempurna untuk Anda adalah melalui latihan dengan kesadaran penuh, dengan resistensi sesedikit mungkin. Jika ada bagian yang tidak Anda sukai, hiruplah dan amati reaksi Anda. Ingatlah bahwa bagaimana Anda bereaksi di atas matras meresap ke dalam bagaimana Anda bereaksi dalam kehidupan sehari-hari. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda juga akan menemukan situasi yang tidak Anda sukai dan memilih untuk tidak berubah atau tidak dapat diubah. Ingat kata-kata Pattabhi Jois –  “Lakukan latihanmu dan semuanya akan datang”.

Pada waktunya, latihan yoga Anda di atas matras Anda akan mengajarkan Anda untuk semakin menyerah pada apa adanya. Anda akan belajar untuk berhenti menolak apa yang ada dan berhenti mencoba mengubah keadaan. Selanjutnya, Anda akan dapat menerapkan perspektif itu lebih banyak dalam hidup Anda di luar matras. Kedamaian yang datang dari bisa menerima apa adanya akan menjadi luar biasa, saya janji.

"Pada waktunya, latihan yoga Anda di atas matras Anda akan mengajarkan Anda untuk semakin menyerah pada apa adanya. Anda akan belajar untuk berhenti menolak apa yang ada dan berhenti mencoba mengubah keadaan. Selanjutnya, Anda akan dapat menerapkan perspektif itu lebih banyak dalam hidup Anda di luar matras. Kedamaian yang datang dari bisa menerima apa adanya akan menjadi luar biasa, saya janji".

5. Selalu santai dengan Savasana

Sangat penting untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk bersantai di  Savasana  setelah latihan yoga. Sistem saraf membutuhkan waktu untuk menyerap manfaat yang diperoleh selama latihan. Anda dapat merasa tidak perlu terhubung setelah latihan yoga, terutama setelah kelas yoga yang intens.

6. Berlatih yoga secara teratur

Bahkan berlatih yoga seminggu sekali bermanfaat! Tiga kali seminggu bagus, setiap hari juga bagus. Apa yang bekerja untuk  Anda ? Jika sangat penting bagi Anda untuk mencapai tujuan, maka jauh lebih baik untuk menetapkan tujuan berlatih tiga kali seminggu, mampu melakukannya dan merasa bangga pada diri sendiri, daripada menetapkan tujuan untuk berlatih setiap hari dan merasa tidak enak jika Anda lakukan hanya tiga kali seminggu. Perasaan gagal biasanya hanya membuat Anda semakin sering melewatkan latihan. Jadi, jujurlah, tetapkan tujuan yang realistis, dan lakukan apa yang Anda bisa. Latihan yoga 10 menit masih merupakan latihan dan pasti diperhitungkan.

7. Nikmati latihan Anda!

Jangan berlebihan; jika Anda tidak menikmati latihan yoga Anda, Anda tidak akan pernah bisa mempertahankannya. Itu harus menjadi sesuatu yang Anda nantikan untuk dilakukan. Mungkin mencoba gaya yoga atau guru lain jika Anda merasa yoga menjadi tugas.


Posting Komentar untuk " 7 tips tentang cara melakukan yoga di rumah"