Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara meningkatkan kekuatan tulang dengan 5 cara

Cara meningkatkan kekuatan tulang

1. Makan banyak sayuran

Sayuran sangat luar biasa untuk tulang Anda. Mereka mungkin sumber nutrisi C terbaik, yang menjiwai penciptaan sel pembentuk tulang. Demikian juga, beberapa penelitian merekomendasikan bahwa efek agen pencegahan kanker nutrisi C dapat melindungi sel-sel tulang dari bahaya. 

Sayuran juga tampaknya membangun ketebalan mineral tulang, atau disebut ketebalan tulang. Ketebalan tulang adalah perkiraan ukuran kalsium dan berbagai mineral yang ditemukan di tulang Anda. Baik osteopenia (massa tulang rendah) dan osteoporosis (tulang lemah) adalah kondisi yang digambarkan oleh ketebalan tulang yang rendah. 

Konsumsi tinggi sayuran hijau dan kuning telah dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang selama masa muda dan dukungan massa tulang pada orang dewasa muda. 

Makan banyak sayuran juga telah ditemukan untuk membantu wanita yang lebih mapan. 

Sebuah penelitian pada wanita lebih dari 50 menemukan orang yang paling sering makan bawang bombay memiliki risiko osteoporosis 20% lebih rendah, dibandingkan dengan wanita yang jarang memakannya. 

Salah satu faktor bahaya yang signifikan untuk osteoporosis pada orang dewasa yang lebih mapan adalah peningkatan pergantian tulang atau metode yang digunakan untuk memisahkan dan membingkai tulang baru. 

Dalam penelitian selama tiga bulan, wanita yang membakar lebih dari sembilan porsi brokoli, kubis, peterseli, atau tanaman lain yang kaya akan penguat sel tulang mengalami penurunan pergantian tulang.

2. melakukan latihan kekuatan

Ikut serta dalam jenis aktivitas yang eksplisit dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Mungkin jenis tindakan terbaik untuk kesehatan tulang adalah latihan menahan beban atau high-sway, yang meningkatkan pembentukan tulang baru. 

Studi pada anak-anak yang menggabungkan diabetes tipe 1 telah melacak bahwa tindakan ini membangun ukuran tulang yang dibuat selama periode panjang perkembangan tulang puncak. 

Selain itu, ini sangat bermanfaat untuk mencegah kemalangan tulang pada orang dewasa yang lebih berpengalaman. 

Studi pada orang yang lebih mapan yang melakukan aktivitas menahan beban menunjukkan peningkatan ketebalan mineral tulang, kekuatan tulang, dan ukuran tulang, sama seperti penurunan penanda pergantian tulang dan iritasi. 

Meskipun demikian, satu pemeriksaan menemukan sedikit peningkatan dalam ketebalan tulang di antara pria yang lebih mapan yang melakukan aktivitas menahan beban tingkat paling signifikan selama lebih dari sembilan bulan. 

Latihan kekuatan-persiapan tidak hanya bermanfaat untuk memperluas massal. Ini juga dapat membantu mencegah kemalangan tulang pada wanita yang lebih muda dan lebih berpengalaman, termasuk mereka yang menderita osteoporosis, osteopenia, atau penyakit payudara. 

Satu pemeriksaan pada pria dengan massa tulang rendah menemukan bahwa meskipun persiapan penghalang dan aktivitas menahan beban memperluas ketebalan tulang di beberapa bagian tubuh, persiapan oposisi memiliki dampak ini pada pinggul.

3.Konsumsi protein yang cukup

Mendapatkan protein yang cukup sangat penting untuk tulang yang sehat. Memang, sekitar setengah dari tulang terbuat dari protein. 

Spesialis telah merinci bahwa konsumsi protein rendah mengurangi konsumsi kalsium dan dapat mempengaruhi pengaturan tulang dan kecepatan kerusakan. 

Meskipun demikian, kekhawatiran telah dikemukakan bahwa protein tinggi makan lebih sedikit karbohidrat menyaring kalsium dari tulang untuk menetralkan keasaman yang meluas dalam darah. 

Secara bertahap, para peneliti telah menemukan bahwa ini tidak terjadi pada orang yang membakar sebanyak 100 gram protein setiap hari, selama ini diimbangi dengan banyak jenis makanan nabati dan asupan kalsium yang cukup. 

Memang, penelitian merekomendasikan bahwa wanita yang lebih berpengalaman, khususnya, tampaknya memiliki ketebalan tulang yang lebih baik ketika mereka mengonsumsi jumlah protein yang lebih tinggi. 

Dalam penelitian besar selama enam tahun terhadap lebih dari 144.000 wanita pascamenopause, asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko retak lengan bawah yang lebih rendah dan ketebalan tulang yang lebih tinggi secara mendasar di pinggul, tulang belakang, dan seluruh tubuh. 

Selain itu, mengonsumsi lebih sedikit kalori yang mengandung lebih banyak kalori dari protein dapat membantu menjaga massa tulang selama penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian satu tahun, wanita yang membakar 86 gram protein setiap hari dengan diet rendah kalori kehilangan lebih sedikit massa tulang dari daerah lengan, tulang belakang, pinggul, dan kaki dibandingkan wanita yang membakar 60 gram protein setiap hari. .

4. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang sehat sangat penting untuk ketebalan tulang - individu yang kurus memiliki bahaya lebih besar untuk menyebabkan penyakit tulang, sementara berat badan yang berlebihan memberi beban ekstra pada tulang. 

Orang harus menghindari penurunan berat badan yang cepat dan bersepeda untuk mendapatkan dan menjadi lebih bugar. Saat seseorang menjadi lebih kurus, mereka bisa kehilangan ketebalan tulang, namun ketebalannya tidak terbentuk kembali saat mereka mengembalikan beratnya. Penurunan ketebalan ini dapat menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh.

5.Berhenti merokok

       Merokok adalah bahaya kesehatan yang penting. Banyak orang berpasangan merokok dengan kerusakan sel di paru-paru dan masalah pernapasan, tetapi merokok juga dapat menyebabkan penyakit tulang, seperti osteoporosis, dan meningkatkan risiko keretakan tulang. 

Untuk membantu menjaga ketebalan tulang, orang tidak boleh merokok, terutama selama masa sekolah menengah dan masa remaja mereka.

Posting Komentar untuk " Cara meningkatkan kekuatan tulang dengan 5 cara"