Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Walnut : Manfaat, Efek Samping, Nutrisi dan Lainnya

walnut

Tidak diragukan lagi bahwa kacang-kacangan atau buah-buahan kering bermanfaat bagi kesehatan kita. Seiring dengan diet sehat, jika Anda memasukkan buah-buahan kering dalam rutinitas Anda, itu baik untuk kesehatan Anda. Selain almond , kismis , kurma , dan kenari, ada banyak buah kering yang membantu Anda tetap sehat .

Apa Itu Walnut?

Kenari adalah salah satu jenis buah kering. Nama ilmiah pohonnya adalah genus Jugailus. Buah kenari memiliki biji tunggal, yang rasanya enak dan renyah.

Ini digunakan dalam berbagai makanan, termasuk terutama kue, kue kering, dan batangan energi. Banyak jenis nutrisi yang hadir di dalamnya, yang diperlukan untuk tubuh kita.

Nilai Gizi Kenari

Menurut Data Nutrisi , per ons (28 g) porsi kenari menyediakan —

183 kalori

3,8 gram karbohidrat

1,9 gram serat

4,3 gram protein

27,4 mg kalsium

0,8 mg zat besi

44,2 mg magnesium

96,9 mg fosfor

123 mg kalium

5.6 IU vitamin A

0,8 mcg vitamin K

27,4 mcg folat

Apa Manfaat Kesehatan Kacang Kenari?

Karena khasiat obatnya, asupan kenari dapat memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini dapat membantu dalam menjaga dan mengobati banyak penyakit; termasuk -


1. Untuk Kesehatan Jantung :

Menurut sebuah studi ilmiah yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, manfaat makan kenari terbukti dapat membantu menjaga kesehatan jantung . [Sumber Tepercaya 1]


Penelitian lain telah melaporkan bahwa itu mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.


Asam lemak tak jenuh ganda membantu dalam pembentukan kolesterol baik (HDL) dengan mengurangi kolesterol jahat (LDL) dari tubuh, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. [Sumber Tepercaya 2]


Selain itu, kenari juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tekanan darah tinggi .


2. Untuk Kesehatan Otak :

Sebuah penelitian dilakukan pada sifat obat kenari, yang menunjukkan bahwa penggunaannya dapat meningkatkan fungsi otak.


Menurut penelitian ini, kenari kaya akan asam lemak omega-3 , yang dapat memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak. [Sumber Tepercaya 3]


Saat ini, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini, sehingga benar-benar jelas bagaimana omega-3 bekerja pada fungsi otak.


3. Untuk Kanker :

Kenari terbukti bermanfaat dalam menangkal penyakit fatal seperti kanker.


Menurut sebuah penelitian medis, efek anti kanker ditemukan dalam kenari.


Dapat mencegah tumor kanker tumbuh. Informasi ini diberikan dalam makalah penelitian yang tersedia di situs web National Center for Biotechnology Information. [Sumber Tepercaya 4]


4. Untuk Tulang :

Kenari juga bisa dikonsumsi untuk memperkuat tulang .


Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam alfa-linolenat memperkuat tulang dan makanan yang mengandung asam ini juga termasuk kenari.


Selain itu, kenari juga mengandung kalsium dan vitamin D, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. [Sumber Tepercaya 5]


Dalam situasi seperti itu, dapat dikatakan bahwa manfaat makan kenari termasuk menjaga kesehatan tulang .


5. Dalam Penurunan Berat Badan :


Mengkonsumsi kenari juga terbukti bermanfaat dalam mengurangi berat badan.


Temuan dari sebuah studi ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi kenari dapat membantu dalam penurunan berat badan . Fakta ini dikonfirmasi oleh makalah penelitian yang tersedia di NCBI. [Sumber Tepercaya 6]


Saat ini, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.


6. Dalam Kehamilan :

Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi kenari selama kehamilan terbukti bermanfaat.


Menurut penelitian ini, asam lemak, vitamin A dan E yang ditemukan dalam kenari, dapat membantu perkembangan mental bayi.


Selain itu, kenari kaya akan senyawa fenolik, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.


Ia juga memiliki sifat antikonvulsan, neuroprotektif, dan antioksidan.


Kenari juga mengandung banyak protein , asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan tokoferol. [Sumber Tepercaya 7]


7. Pada Tekanan Darah Rendah :

Ada risiko penyakit jantung jika memiliki tekanan darah tinggi.


Dalam situasi seperti itu, akan lebih baik untuk menjauhkan diri dari masalah tekanan darah tinggi. Untuk ini, mengkonsumsi kenari bisa menjadi pilihan yang baik.


Menurut sebuah penelitian, konsumsi kacang dapat bekerja untuk mengurangi tekanan darah tinggi, yang dapat membantu menjaga risiko yang terkait dengan jantung. [Sumber Tepercaya 8]


8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh :

Memperkuat sistem kekebalan tubuh dapat membantu menjauhkan banyak penyakit. Sifat kenari mungkin terbukti membantu dalam memperkuatnya.


Efek imunomodulator ditemukan dalam protein yang ada dalam kenari, yang diketahui dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh . [Sumber Tepercaya 9]


9. Dalam Menghilangkan Stres Dan Tidur Lebih Baik:


Mengkonsumsi kenari dapat meredakan stres dan masalah tidur.


Mereka kaya akan nutrisi seperti vitamin B6, triptofan, protein dan asam folat, yang dapat menghilangkan stres.


Selain itu, asam lemak omega-3 yang ada di dalamnya dapat meningkatkan mood, yang dapat menyebabkan tidur nyenyak.


Kenari adalah sumber utama asam lemak esensial omega 3 dan uridin. Kacang memiliki efek antidepresan alami karena adanya asam lemak omega 3 dan uridin. [Sumber Tepercaya 10]


10. Pencegahan Diabetes :

Konsumsi kenari terbukti bermanfaat dalam masalah seperti diabetes.


Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi kacang dapat membantu dalam pencegahan diabetes. [Sumber Tepercaya 11]


Pada saat yang sama, penelitian yang dilakukan oleh sebuah universitas di Beijing dalam hal ini menunjukkan bahwa efek anti-diabetes ditemukan di pohon dan daun kenari.


Karena efek ini, dapat bekerja untuk mengurangi jumlah glukosa dalam darah. [Sumber Tepercaya 12]


11. Pencegahan Epilepsi :

Manfaat makan kenari juga bisa untuk menjauhkan masalah epilepsi.


Overproduksi radikal bebas meningkatkan risiko gangguan seperti epilepsi dan neurologis. Obat antikonvulsan digunakan untuk mengurangi masalah ini. Obat ini dapat mengurangi serangan epilepsi.


Pada saat yang sama, menurut penelitian, efek antikonvulsan ditemukan pada kenari. Karena efek ini, kenari dapat berfungsi sebagai senyawa pelindung saraf terhadap epilepsi.


Dengan demikian masalah epilepsi dapat dihindari. Pada saat yang sama, jika seseorang menderita epilepsi, gejalanya bisa sedikit berkurang. [Sumber Tepercaya 13]


12. Anti-Inflamasi :

Efek anti-inflamasi dan antioksidan telah terbukti memainkan peran penting dalam memecahkan banyak masalah.


Pada saat yang sama, sebuah penelitian ilmiah telah menemukan bahwa kedua efek ini ditemukan dalam kenari, yang dapat bekerja untuk melindungi terhadap masalah peradangan. Stres oksidatif dapat menyebabkan masalah fatal seperti kanker , diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, parkinson, dan alzheimer .


Oleh karena itu, pilihan yang lebih baik untuk menghindari masalah ini adalah konsumsi kacang. [Sumber Tepercaya 14]


13. Perut Sehat :

Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi 43 gram kenari per hari selama 8 minggu menghasilkan probiotik dan asam butirat pada orang sehat, yang mempromosikan bakteri baik.


Ini dapat membantu menjaga usus tetap sehat. Ini juga telah dikonfirmasi dalam makalah penelitian yang tersedia di situs web NCBI. [Sumber Tepercaya 15]


14. Batu Empedu :

Konsumsi kenari dapat membantu dalam pengobatan batu empedu.


Menurut sebuah studi ilmiah, beberapa kacang; termasuk kenari, mengandung asam lemak tak jenuh, serat dan mineral. Semua nutrisi ini dapat membantu meredakan batu empedu.


Dalam keadaan seperti itu, dapat dikatakan bahwa manfaat kenari bisa untuk menghilangkan batu empedu. [Sumber Tepercaya 14]


Perlu diingat bahwa kenari hanya dapat membantu, tidak boleh dianggap sebagai obat untuk batu empedu.


15. Anti Penuaan :

Konsumsi kenari mungkin terbukti bermanfaat untuk mencegah efek penuaan.


Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam hal ini menyatakan bahwa kenari kaya akan vitamin , yang bertindak untuk memperlambat efek penuaan.


Secara bersamaan penelitian yang sama juga menyebutkan efek anti-penuaan pada minyak kenari, yang penggunaannya juga dapat mengurangi efek bertambahnya usia. [Sumber Tepercaya 12]


16. Untuk Rambut Sehat :


Kacang kenari dapat memiliki manfaat untuk rambut. Ini mengandung banyak nutrisi, yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut . [Sumber Tepercaya 16]


Saat ini, perlu dilakukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat makan kenari untuk rambut.


Kapan dan Bagaimana Cara Makannya?

Campur pisang dan kenari dalam yogurt dan makanlah sebagai smoothie. Anda juga bisa menambahkan satu sendok madu sesuai selera. Anda dapat menikmati smoothie ini setelah makan siang sebagai hidangan penutup

Anda juga bisa menggunakan kenari sebagai olesan roti. Untuk ini, Anda bisa menambahkan bubuk kenari ke dalam mentega dan memakannya dengan mengoleskannya pada roti. Anda bisa memakannya sebagai sarapan pagi atau sebagai camilan sore hari

Cara termudah adalah makan dua hingga tiga potong kenari dengan segelas susu sebelum tidur bed

Anda bisa memanggang dan makan kenari di camilan malam hari

Anda bisa minum satu sendok bubuk kacang dan satu sendok madu dalam susu

Catatan - Sorak-sorai kenari itu panas, jadi jika Anda makan kenari di musim panas, perhatikan apakah itu cocok untuk Anda atau tidak. Jika hal-hal hangat mempengaruhi Anda secara negatif, konsumsilah hanya di musim dingin.


Berapa Banyak Kenari yang Bisa Dimakan Dalam Sehari?

Sebuah penelitian baru di AS menunjukkan bahwa kenari melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.


Walnut hadir dengan banyak antioksidan polifenol dan senyawa yang berinteraksi dengan radikal bebas ini untuk membuatnya stabil.


Kenari memiliki polifenol antioksidan hampir dua kali lebih banyak daripada kacang tanah, almond, kacang mete, pistachio, kacang Brazil , hazelnut, macadamia, dan pecan.


Joe Vinson, profesor kimia AS dan peneliti studi mengatakan, "Segenggam kenari mengandung antioksidan hampir dua kali lipat jumlah yang setara dengan kacang lainnya yang biasa dikonsumsi".


"Tapi sayangnya, orang tidak makan banyak dari mereka." Sarannya — makanlah tujuh kenari sehari. Plus, seperti semua kacang, kenari sarat dengan serat, protein, vitamin, dan mineral.


Seorang anak muda dapat mengkonsumsi hingga 30 gram kenari per hari. [Sumber Tepercaya 18]


Pola makan setiap orang tidak sama. Karena itu, Anda dapat mencari saran dari spesialis untuk mengetahui jumlah yang tepat.


Bagaimana Memilih Kenari yang Baik?


Kenari datang dalam tiga ukuran berbeda - ukuran kecil, sedang dan besar. Saat memilih kenari, periksa kulitnya. Jika ada lubang di kulitnya atau pecah, hindari mengambil kacang tersebut. Juga periksa apakah kenari harus ringan.


Bagaimana Cara Menyimpan Kenari Dalam Waktu Lama?

Jika Anda ingin menyimpan kenari yang sudah dikupas, simpan dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk, jauh dari sinar matahari. Dengan melakukan ini, itu bisa tetap aman selama tiga bulan. Pada saat yang sama, jika Anda ingin menyimpan kenari tanpa dikupas, maka Anda dapat menyimpannya untuk dibekukan dan dijalankan selama enam bulan.


Biarkan saya memberi tahu Anda bahwa kenari mengambil rasa hal-hal lain dengan cepat. Dalam situasi seperti itu, jauhkan mereka dari makanan lain seperti bawang dan ikan, dll. sambil tetap membekukannya.


Apa Efek Samping Kenari?

Efek samping dari makan kenari adalah — [Sumber Tepercaya 19]


Alergi – Jika seseorang alergi terhadapnya, jangan mengkonsumsi kenari. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tegang di dada atau kesulitan bernapas.

Ruam Kulit Kenari juga dapat meningkatkan risiko ruam kulit. Kulitnya mengandung bahan yang dapat menyebabkan ruam merah pada kulit Anda.

Kanker Kulit Kenari mengandung beberapa bahan kimia yang dapat meningkatkan risiko kanker kulit.


Kesimpulan


Anda pasti sudah mengerti dalam artikel ini bahwa jika kacang tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang seimbang, memberikan manfaat yang luar biasa.


Kami berharap informasi yang diberikan di sini akan bekerja untuk Anda dan Anda akan dapat memetik manfaat dari makan kenari. Jika Anda belum mulai mengonsumsi kenari, maka sertakan dalam diet Anda mulai hari ini.

Posting Komentar untuk " Walnut : Manfaat, Efek Samping, Nutrisi dan Lainnya"