Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Masalah Kesehatan Serius Akibat Duduk Terlalu Lama Dan Cara Menghindarinya

akibat duduk terlalu lama

Dengan bangkitnya gig economy dan begitu banyak orang yang bekerja dari rumah, ancaman kesehatan baru yang dihadapi negara-negara maju saat ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Duduk terlalu lama tidak bisa dihindari bagi kebanyakan orang yang bekerja dengan komputer. Sayangnya duduk untuk waktu yang lama datang dengan beberapa konsekuensi kesehatan yang sangat serius. Faktanya, konsekuensi kesehatan tersebut sangat buruk sehingga sebagian besar otoritas kesehatan menyebut duduk sebagai "kebiasaan merokok baru."

Bukan rahasia lagi bahwa ada banyak hal tentang penggunaan komputer yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Tetapi apakah terlalu banyak duduk dapat menyebabkan masalah kesehatan? Jawabannya adalah ya, dan dalam artikel ini Anda akan mempelajari 7 alasannya.

Menyebabkan obesitas

Pada 2012, sebuah tim peneliti menanyakan sampel lebih dari 3.000 orang lanjut usia di Spanyol tentang gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak. Tim memeriksa korelasi antara jumlah jam mereka duduk sehari, serta jumlah jam mereka berjalan di siang hari.

Hasil tim sangat mencengangkan. Mereka tidak hanya menemukan bahwa waktu duduk meningkatkan obesitas pada wanita dan pria, tetapi mereka juga menemukan bahwa obesitas tidak tergantung pada waktu berjalan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang lebih lama dari 60 menit sehari sebenarnya melawan efek kesehatan dari duduk selama 8 jam.

Banyak proyek penelitian lain telah menemukan hasil serupa selama bertahun-tahun. Perlu dicatat bahwa dampak duduk terlalu banyak pada obesitas sangat parah sehingga bisa sangat kontraproduktif dengan aktivitas fisik sehingga harus dibatalkan.

Alasan untuk ini cukup umum. Ketika Anda duduk terlalu lama, semua efek berikut berkontribusi pada risiko obesitas Anda:

Membutuhkan lebih sedikit energi daripada berdiri atau bergerak, jadi Anda membakar lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu daripada biasanya.

Dorong perilaku yang berkontribusi terhadap obesitas seperti ngemil atau minum.

Tidak menggunakan sebagian besar otot untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan hilangnya massa otot, yang menyebabkan penurunan metabolisme.

Harapan tidak hilang. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan obesitas bahkan jika Anda harus duduk selama 8 jam sehari.

Untuk membatasi penambahan berat badan jika Anda harus duduk dalam waktu lama:

Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk setiap 4 jam Anda perlu duduk.

Memilih meja berdiri untuk sebagian hari dapat membakar hampir dua kali lebih banyak kalori daripada duduk. Kalori tersebut dapat bertambah secara signifikan dari waktu ke waktu.

Jika ingin ngemil, cobalah minum air putih, teh, atau sup rendah kalori untuk menekan rasa lapar dan menghindari konsumsi kalori ekstra.

Dapat menyebabkan degenerasi tulang belakang dini

Ketika mempertimbangkan semua masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama, efeknya pada tulang belakang adalah yang paling signifikan.

Duduk dalam waktu lama mempengaruhi punggung dan tulang belakang Anda dengan cara berikut:

Menyebabkan fleksor pinggul tegang, yang dapat mengurangi fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu.

Memperlambat sirkulasi ke otot gluteal, yang dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah.

Mencondongkan tubuh ke arah layar dapat menyebabkan nyeri otot leher dan ketegangan pada cakram di tulang belakang di sana.

Untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang Anda karena duduk terlalu lama:

Latih otot yang tidak dikenal secara teratur; terutama perut, glutes, dan otot di antara tulang belikat Anda (berjalan dan mendayung sangat bagus untuk ini).

Peregangan otot yang bisa kencang dan menyakitkan; seperti dada, leher, dan pinggul. Majalah Pencegahan menawarkan pengalaman hebat untuk ini.

Ganti meja berdiri dan peralatan kantor praktis lainnya. Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan pada cakram di seluruh tulang belakang dan ketegangan di pinggul Anda.

Bergerak setidaknya sekali dalam satu jam selama beberapa menit untuk meningkatkan sirkulasi.

Tingkatkan peluang Anda terkena kanker

Sebuah studi dari American Cancer Society pada 2018 menemukan hubungan antara duduk terlalu lama dan risiko kematian dari sebagian besar penyebab utama. Salah satunya adalah kanker.

Insiden kanker berikut semua meningkat dengan duduk lama.

  • kolorektal.
  • Indung telur.
  • Lapisan endometrium.
  • Limfoma Non Hodgkin.

Duduk, dan memang segala bentuk kehidupan menetap, diketahui menyebabkan gangguan kekebalan dan peradangan. Kebanyakan ahli setuju bahwa kekebalan yang melemah dapat meningkatkan kemungkinan kanker.

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda dapat melawan risiko duduk terlalu lama. Berikut adalah cara yang bagus untuk melakukan ini.

Tidur yang cukup dapat meningkatkan respon imun tubuh.

Paparan sinar matahari memberi energi pada sel T yang mendukung kekebalan.

Terapi pijat teratur meningkatkan kesehatan endokrin dan kekebalan seluler.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit saja dapat menyebabkan perubahan positif pada kekebalan tubuh.

Suplemen kesehatan yang paling meningkatkan kekebalan termasuk vitamin C, D dan B, bawang putih, kurkumin dan echinacea.

Selain semua ini, diet sehat yang kaya nutrisi memiliki dampak positif yang sama pada kekebalan Anda seperti mengonsumsi suplemen.

Kekebalan yang kuat tidak hanya membantu mengurangi risiko kanker, tetapi juga melindungi Anda dari virus dan flu biasa.

Kemungkinan tinggi terkena diabetes

Sebuah studi penting yang diterbitkan pada tahun 2012 dengan hampir 800.000 peserta menemukan bahwa duduk untuk waktu yang lama setiap hari menggandakan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Mengatasi diabetes dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup Anda, dan ini adalah salah satu bahaya paling serius dan mungkin dari duduk untuk jangka waktu yang lama. Tampaknya sulit untuk memahami mengapa duduk dapat menyebabkan diabetes sampai Anda mempertimbangkan penyebab dan efek duduk pada metabolisme Anda.

Duduk berjam-jam di siang hari pada akhirnya akan memperlambat metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih rendah menyebabkan tubuh Anda mengembangkan resistensi yang lebih besar terhadap insulin. Resistensi insulin yang lebih tinggi akhirnya menyebabkan diabetes tipe 2.

Kabar baiknya adalah bahwa memerangi dampak pada metabolisme Anda tidak sulit jika Anda melakukannya setiap hari.

Untuk meningkatkan metabolisme Anda:

  • Pastikan Anda bergerak sedikit selama waktu duduk. Ini berarti sering berdiri dan berjalan setiap hari.
  • Sertakan cukup protein dalam diet Anda setiap hari.
  • Minum banyak air.
  • Berolahragalah setidaknya 3 atau 4 kali seminggu, termasuk angkat beban.
  • Tidur yang cukup.
  • Sesekali makan makanan pedas.

Bahkan jika Anda dipaksa untuk duduk selama 8 jam sehari untuk pekerjaan Anda, itu tidak menjamin bahwa Anda akan terkena diabetes. Itu hanya berarti Anda harus sangat rajin memastikan bahwa Anda menjaga metabolisme Anda setiap hari.

Meningkatnya insiden penyakit jantung

Sementara duduk terlalu lama dapat menyebabkan banyak masalah fisik lainnya tidak cukup, juga dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Tapi kenapa?

Duduk untuk waktu yang lama mengurangi aliran darah. Inilah hubungan sebab-akibat langsung antara duduk dan penyakit jantung.

Mengurangi aliran darah dan memungkinkan asam lemak dalam darah Anda menumpuk di pembuluh darah Anda

Kemampuan untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah lemak, berkurang sekitar 90%, memungkinkan lemak beredar di aliran darah.

Metode untuk memerangi risiko ini persis sama dengan risiko lain di atas. Tingkatkan gerakan harian Anda dan berolahraga secara dramatis. Juga, cobalah untuk bergerak secara teratur selama hari kerja, tidak hanya selama latihan Anda.

Lebih dari sebelumnya orang menemukan diri mereka dalam pekerjaan di mana mereka tidak punya pilihan selain duduk untuk jangka waktu yang lama. Namun, duduk terlalu lama bukanlah hukuman mati jika Anda kreatif dalam melakukan berbagai hal agar tetap sehat saat tidak bekerja.

Apa yang Anda lakukan untuk memasukkan olahraga dan kebiasaan sehat lainnya ke dalam gaya hidup Anda? Bagikan pendapat Anda di bagian komentar di bawah.


Posting Komentar untuk "5 Masalah Kesehatan Serius Akibat Duduk Terlalu Lama Dan Cara Menghindarinya"